Doğum yapacak kadınların belkide düşündüğü şeylerin başında gelir, doğum sonrası kilolar ve bunları verme yolları. Gebelik döneminde 10-12 kilo alan anneler, dengeli beslenme ve etkin süt verme sonucunda normal kilosuna kavuşabilirler. Ancak En etkili yol Emzirme yöntemidir. Emzirme yönetim doğum sonrası sağlıklı yaşam için çok önemlidir.
Emzirme Döneminde Anne
Vücuttan 1 ml süt salınımı için yaklaşık olarak 7 kalori harcar.
Protein yeterli miktarda alınmalıdır.
Haftada 2 kez balık yenmelidir. ( en az )
Sütün verimliliği için B12 vitamini önemlidir. B12 vitamininin en etkili kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Annenin kemik sağlığı için Kalsiyumun yeterli alınması gerekmektedir.Kadınlardaki kemik erimesi riski unutulmamalıdır.
Folik asit emzirme için önemlidir. Bu yüzden Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.
Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındık’tır.
Tatlı için Sütlü tatlı çeşitleri tercih edilmelidir.
Süt protein karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir ve emzirme
Gibi konulara dikkat edilmelidir.
0 Yorum Yapıldı "Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?"